最終更新日 2025年6月18日

⑴枕は最適なものを選ぶことが重要

人間が生存している中で睡眠は半分近くを占めていて、一定の年齢に達すると寝具についても自分で判断をするようになります。

そのような中で子供の間は親の指示するものを違和感があっても使い続けますが、自分で選択できるようになったら希望を入れるようになるでしょう。

ここで個性というものが強く表れるようになり、材質についても個別の拘りというのが存在するようになっていきます。

この寝具を選択する場合にとても重要になるのが枕であり、間違ったものを使い続けると肉体的に負担を与えるようになってしまうので、最適なものを選ぶことが重要です。

どうして枕選びを間違うと、肉体的な負担を引き起こしてしまうのでしょうか？

人間は睡眠をする時、ほとんどの場合で頭を高くしています。

慣れてしまえば枕を使わなくても問題が無い人もいますが、この睡眠時に頭を高くするのは、体のことを考えれば行うべきだと言えます。

これは寝ていても脳は活動をしていて、睡眠をすることで発生する脳内ホルモンが大きく関係しています。

 

⑵睡眠が悪いと体から疲労感が抜けない

いい睡眠を行うと体が軽くなるように感じ、上手に行えない時には疲労感を持つことは少なくありませんが、これは単なる印象ではなく、本当に体から疲労感が抜けていないからです。

眠ることで脳内からは、日中に日光を浴びると得られるセロトニンが変化してメラトニンという物質を放出します。

このメラトニンは体内時計を調節することでリズムを整えたり、昼間の活動で蓄積された疲労物質の排出に役立つ脳内物質です。

いい睡眠を行うことでメラトニンを適正量ほど作れるので、起きると体が楽ですっきりした状態になっているでしょう。

しかし睡眠に失敗してしまうと、このメラトニンの生成がうまくできないので、体内時計がおかしくなったままで元に戻らず、疲労感も残ったままなので最悪の状態で目覚めてしまうということです。

このような理由から良質な眠りを行うのは大切であり、いい眠りを得るためには自分の体格に合った正しい枕選びが必要になるということです。

 

⑶良質の睡眠を得る方法

良質の睡眠を得る方法には体を寝るための体にしなければならず、直前に食べたりすると消化器官が働き続けるために疲労感を高めることになり、血流も増加するので興奮状態に近くなって本来は寝るのには不向きと言えます。

ただ、お腹が膨れると満腹中枢によって眠気が催されるので寝てしまいますが、体が活動を続けるので止めた方がいいでしょう。

他にもパソコンやスマートフォンなどのブルーライトを直視するのも目にその光が残ることになり、目を閉じてもしばらくは光を感じ続けるので、これも不適当な行動です。

そして、枕選びに失敗して寝るためのいい体勢を得られないのも問題であり、いい体勢になっていなければ良質な睡眠が得られなくなってしまいます。

この寝るためのいい体勢というのは、体と頭が水平になり、首の骨である頸椎に負担をかけない状態を言います。

頸椎酢には重要で太い血管や神経が多くある場所であり、心臓から出された血液を脳に運ぶために必ず通過するので、血液の流れが悪くなってしまうと脳にストレスを与えてしまうことになります。

脳がストレスを感じると本来は体がリラックスするために働く副交感神経が動かず、活動する場合に利用されている交感神経が体の動きを司ることになるでしょう。

この交感神経が体を支配してしまうと、体の方も自分がまだ活動しているのだと勘違いしてしまうため、疲労感が排出されずに疲れたままになってしまいます。

当然に神経も負荷がかかる状況になってしまうので、深い眠りが得られない原因にもなってしまいますし、わずかな変化で目が覚めてしまって睡眠不足を併発することになってしまうでしょう。

頸椎が水平になることを確認する方法は、寝た体勢で自分の手が首の下を通過できれば水平になっていると言えます。

この状態は敷布団の柔らかさや個人の体格によって変わってしまうので、個別に計測してから最適な枕を選択するといいでしょう。

 

⑷枕の材質について

枕は材質もいろいろありますが、専門家がいいと判断しているのはしっかりと固定できるタイプです。

柔らかすぎると沈み過ぎてしまいますし、固いと固定できないので、何がいいのかは知識を持っている専門家と相談することが大切です。

そして植物性のアレルギーがある場合には、不適格な植物を原料に使用しているとアレルギー反応を発症してしまうので、何か使われているのか確認してから購入するようにしてください。

枕は単なる付属品と考えて軽視されることもありますが、実際はいい睡眠を実行するアイテムとして高い位置にあるものです。

最適な枕選びをすれば酷い肩こりや歯ぎしりが軽減できるという事例もあり、寝具の専門店では専用のアドバイザーを配置している店舗もあるほどです。

結局は本人の考え方次第なので適切でない枕でも使い続けている人は多いのですが、睡眠が人間に対してどれだけ影響があるのかを考えれば、もっと熟慮して慎重に選ぶべきだと言えるでしょう。